Spinal Eğriliği En Aza İndirmek İçin Egzersizler

Spinal Eğriliği En Aza İndirmek İçin Egzersizler

Omurga postürünün yan eğriliği olarak tanımlanabilecek olan skolyoz pek çok sebebe dayanır. Travmalar, yer çekimi, duruş bozukluğu gibi sebeplerden dolayı meydana gelen bu problemin tedavisinde skolyoz egzersizleri kullanılmaktadır. Hem yetişkinleri hem de çocukları etkileyen bu rahatsızlığa özellikle kadınlar erkeklere göre daha yakındır.

Spinal eğriliğin en aza indirilmesi için fizyoterapistler tarafından skolyoz egzersizleri kullanılmaktadır. Duruşu iyileştirmek için;

  1. Skolyoz pilates

Egzersiz rejiminin başlangıcı olarak uygulanan skolyoz pilatesi duvar desteği ile yapılabildiği gibi ayakta ya da uzanarak da yapılmaktadır. Duruş ve güç oluşturmaya yardımcı olunmasının yanı sıra hastanın direnç gücü de artırılmaktadır. Pilates, top ile de yapılmaktadır. Bir egzersiz örneği olarak sırt üstü uzanın ve ellerinizi gövdenizin yanında tutun. Vücudunuzu kaldırmak için omurganızı tek tek yuvarlayarak kalçanızı yukarı itin ve daha sonra aşağı indirin.

  1. Skolyoz yoga

Kedi pozisyonu da skolyoz egzersizleri konusunda başta gelmektedir. Omurgayı güçlendirmeye ve rahatlamaya yardımcı olan bu egzersiz aynı zamanda sırt ağrılarının ortadan kalkmasına da yardımcı olmaktadır. Elleriniz ve dizleriniz yerde olacak şekilde kedi gibi bir pozisyona gelin. Nefes alarak karnınızı içeri çekin ve sırtınızı yuvarlaklaştırın. Nefesinizi vererek sırtınızı içeri çekip kedi pozisyonuna dönün.

  1. Skolyoz solunum egzersizleri

Skolyoz tedavisinde dikkat edilecek noktalardan bir tanesi de solunumdur. Bir mindere sırt üstü yatın ve omuzları gevşetin. Parmak uçlarınızı göğsünüze koyun ve nefes alıp verin. Gövdenizi destekleyen bir yastık alarak yan yatın. Daha sonra nefes alıp verin.

  1. Schroth yöntemi

Skolyoz egzersizleri arasında yer alan bu yöntemle cerrahi olmayacak şekilde rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz. Omurganızda 3 boyutta düzelme sağlayacak bu yöntem fizyoterapist eşliğinde uygulanmalıdır. Ev egzersizleri ile de omurganın korunması sağlanır.

  1. Kol bacak uzatma

Özellikle yeni başlayanlar için mükemmel bir egzersizdir. Mükemmel bir duruş ve incinmeme noktasında bu egzersiz oldukça yararlıdır. Sol bacağınızı ve sağ kolunuzu uzatın. Skolyoz egzersizleri yaparken zıt hareketler yaparak bu egzersizi tekrarlayın. Destek için pilates topuna ihtiyaç duyabilirsiniz. Denge topunu kullanarak vücudunuzu dengelemeniz de yararlı olacaktır.

Egzersizler noktasında detaylı bilgiyi kliniğimizden alabilirsiniz.