Skolyozu yönetmek için 3 farklı egzersiz

Skolyozu Yönetmek İçin 3 Farklı Egzersiz

Skolyoz durumunda hastaların omurgasında S ya da C şeklinde bir görüntü oluşmaktadır. Çocukluk ve ergenlik çağında görülse de yetişkinlerde de ortaya çıkabilmektedir. Genetik, düzensiz pelvik pozisyon, eklem ameliyatları, diz ve ayak çarpıklıkları gibi çeşitli sebeplerden dolayı eğrilikler ortaya çıkabilir. Skolyoz egzersizleri ile cerrahi işlem gerekmeden bu sorunlar ortadan kalkmaktadır.

Şayet siz de bu rahatsızlıktan şüpheleniyorsanız fizyoterapistten destek alabilir, tedavi planına uyarak bu rahatsızlıktan kurtulabilirsiniz. Eski omurga ile yeni omurga arasında bir fark varsa hastalar omurga eğriliği sebebi ile bir yöne doğru hareket etmekte zorluk yaşamaktadır. Skolyoz egzersizleri ile dengesizliklerin ortadan kalkması ve sağlıklı bir omurgaya sahip olmak da mümkün olmaktadır. Bunun ise iki yolu vardır.

 Öncelikle vücudu germek için büküldüğü yönün tam tersine doğru germe egzersizleri yapabilirsiniz. Kısalmış bir durumu ortadan kaldırmak için daha da uzatmak gerekecektir.

 İkinci yaklaşım ise eğriliğin olduğu taraftaki kaslarınız daha tembelleşmiş, kuvvet ve enduransında azalma oluşturmuştur. Bu grup kaslarınızın kuvvetlendirme çalışmalarına ihtiyacı vardır.

  1. Kol ve bacak ile uzanma

Skolyoz egzersizleri ile sorunlarınızdan kurtulabilirsiniz. Sırtüstü uzanın. Dizlerinizi bükerek bacaklarınızı yukarı kaldırın. İki kolunuzu da omuzlarınızın hizasında yukarı kaldırın. Bacak pozisyonunuzu korurken korurken nefesinizi vererek tek tek kollarınızı geriye doğru uzatın. Daha sonra kollarınızı sabitleyip nefesinizi tutmadan bacaklarınızı tek tek ileri doğru uzatın.

  1. Omurga hareketliliği

Elleriniz omuzlarınızın altında olacak şekilde yüzüstü şınav pozisyonuna gelin.  Kalçanızı yukarı iterken  göğüs kafesinizi içeri doğru çekerek başınızla bacaklarınıza doğru yaklaşın. Kalçanızı bir süre yukarıda tutun ve daha sonra aşağı indirip başlangıç pozisyonuna dönün. Bu hareketi düzenli olarak tekrarlayın.

  1. Kol erişimi ile bölünmüş duruş

Bacaklarınızı düz uzatıp gövdenizi mümkün olduğunca dik tutarak oturun. Kollarızı gövdenizin önüne uzatın. Omurganızı karnı içeri çekerek, omurlarınızı tane tane yuvarlayarak arkaya doğru hafif yatırın. Diziniz bükülmeye başlayınca geri tekrar başlangıç pozisyonuna dönün. Kolunuz ile bir yandan da yukarı uzanmaya çalışın.

Özellikle ileri safhalarda olmayan skolyoz gözle görülmeyebilir. Ancak açının 20 dereden az olması hafif skolyoz anlamına gelirken,  skolyoz egzersizleri ile durum ortadan kaldırılmadığında skolyozunuzun ilerlemesi de kolay olacaktır. Bu sebeple cerrahi bir işleme gerek duymadan kliniğimize gelerek egzersizler ile ilgili bilgi alabilirsiniz.