Skolyoz İçin En İyi Egzersizler

Skolyoz İçin En İyi Egzersizler

  Omurganın yana doğru eğilmesi olarak adlandırılan skolyoz; halsizliğe, ağrıya ve yürüme biçiminde değişikliğe sebep olup germe, kuvvetlendirme gibi egzersizler ile bu rahatsızlıktan kurtulmak mümkündür. Fizyoterapistler tarafından verilen reçete doğrultusunda skolyoz egzersizleri ile birlikte sorunlarınızdan kurtulabilirsiniz. Hafif vakalar spesifik egzersizler ile kolay bir şekilde tedavi edilebilmektedir. Bu egzersizler ile kişi cerrahi işleme maruz kalmadan sağlık problemini çözmüş olacaktır.

  Bugün günümüzde karşımıza en çok çıkan skolyoz türü ergen idiyopatik skolyozdur. Özellikle gelişim çağında olan kişilerde büyüme ile birlikte gelişen bu durum %2-3 oranlarında görülmektedir. Yapılan araştırmalar sonucu bu rahatsızlıktan skolyoz egzersizleri yaparak kurtulmanın mümkün olduğu anlaşılmıştır. Fizyoterapistler ile bu sorunların konuşulması ve durum daha kötüye gitmeden gerekli incelemelerin yapılması, tedaviye geçilmesi gerekir.

  1. Pelvik hareketler

Sırtın alt kısmında bulunan kasların ve kalçanın harekete geçmesini sağlayan bu egzersizin oldukça büyük bir faydası vardır. Dizleriniz bükülmüş bir şekilde sırt üstü yatın. Kalçanızı yerden kaldırmadan yuvarlayarak bel boşluğunuzu kapatın ve tekrar açın. Bu şekilde yapacağınız egzersizi 10 kez tekrarlayın.

  1. Kolların ve bacakların kaldırılması

Yüz üstü uzanarak sağ bacağınızı ve sol kolunuzu, sonra da sol bacağınızı ve sağ kolunuzu kaldırın. Hareketi iki taraf için de  10 kez tekrarlayın.

  1. Kedi-deve hareketi

Yoga pozisyonu olarak bilinen kedi deve hareketi skolyoz egzersizleri arasında oldukça etkilidir. Yere uzanmadan emekleme pozisyonu gibi dizlerinizi ve ellerinizi yere koyun. Karın kaslarınızı içinize çekerek sırtınızı kamburlaştırın ve sonrasında belinizi ve sırtınızı çukurlaştırın. Hareketi 10 kez tekrarlayın.

  1. Germe(streç) egzersizi

Ayakta yapılan bu harekette kollar gövde yanında birleştirilir ve sola gerginlik vermek için sağ tarafa doğru bükülür. Sonra diğer taraf için bu hareket yapılır. Hareketi iki taraf için de 10 kez tekrarlayın.

  1. Karın çalışması

Karın kaslarınızın güçlü olması için sırt üstü yatın. 90 derecelik açı ile bacaklarınızı dizden bükerek kaldırın. Karnınızı sıkarak bu pozisyonda beş saniye bekleyip dinlenin. Hareketi 10 kez tekrarlayın.

  1. İyi duruş uygulaması

Skolyoz rahatsızlığının bir sebebi de duruş bozukluğudur. Bu sebeple iyi duruş hareketleri ağrı ve gerginliğin azalmasına yardımcı olacaktır. Omuzlarınızı aşağı ve arkaya bırakın ve sırtınızı dikleştirin.  İki ayağınıza eşit yük vermeye çalışın.

  Bu skolyoz egzersizleri tedavide ciddi rol oynamaktadır. Cerrahi bir işlem gerektirmeden özellikle çağımızın gençlerinde olan bu hastalık ile mücadele edebilirsiniz. Rahatsızlığın giderilmesi için önemli ve yapılması gerekli olan pek çok egzersiz bulunmaktadır. Bu egzersizler hakkında fizyoterapistten bilgi almak için sizleri kliniğimize bekliyoruz.