Skolyoz Egzersizleri İle Uyumunuzu Geliştirin

Skolyoz Egzersizleri İle Uyumunuzu Geliştirin

Skolyoz ile lomber ve  torasik  omurgada meydana gelen eğrilikler  ifade edilmektedir. Buna ek olarak kaburgaların pozisyonunda ve omurganın dönüşünde de etkilenim meydana gelmektedir. Skolyoz teşhisi konulabilmesi için öncelikle vücudunuzda görülebilecek bazı farklılıklardan bahsetmek gerekiyor;

  • Bacak uzunluğu uyuşmazlığı
  • Kürek kemiklerinde farklılık
  • Omuz boylarında eşitsizlik
  • Eşit olmayan kalça yüksekliği
  • Bir tarafta yükselmiş kaburga
  • Asimetrik duruş
  • Düzensiz kas kütlesi

gibi durumlar gözle görülebilmekte ve tanı koyma noktasında yardımcı olmaktadır. Günlük yaşantımızda alışkanlık haline gelen yanlış pozisyonlar bu rahatsızlığın ortaya çıkmasına sebep olmaktadır. Baskın kolla spor yapmak, tek bir tarafta uyumak, spor salonlarında yanlış hareketler yapmak, asimetrik oturma pozisyonları gibi sebeplerden dolayı skolyoz meydana gelmektedir. Ancak cerrahi bir işlem gerekmeden sadece skolyoz egzersizleri ile bu rahatsızlıktan kurtulabileceğinizi biliyor musunuz?

Duruş ve skolyoz egzersizleri omurganın hareket aralığına da erişilmesine yardımcı olmaktadır. Sizlere şayet skolyoz teşhisi konulduysa bu durumda fizyoterapistler tarafından çeşitli egzersizler önerilerek tedavi yapılmaktadır.

  1. Göğüs kafesine göre uzanma

Yere sırt üstü uzanın. Bacaklarınızı dizden bükerek çengel pozisyonuna alın. Belinizi yere sabitleyin ve ellerinizi göğüs kafesinizin yanlarına yerleştirin. Ellerinizin altına derin bir nefes alarak göğsünüzü şişirin. Göğüs kafesinin yan tarafında gerginlik hissedin. Kaburga ve karnınızı olabildiğince dışa doğru itmeye çalışın.

  1. Otururken yan germe

Skolyoz egzersizleri arasında en etkili olanlardan bir tanesi de yan germedir. Oturur durumda kalın. Bir eliniz ile başınızın üstünden karşı tarafa doğru eğilin. Sonra ters tarafa tekrarlayın.

  1. Ayakta gövdeyi yan yatırarak germe

Lomber skolyoz için yapılacak olan skolyoz egzersizleri arasında bu egzersiz de oldukça etkilidir. Ayakta dururken bacağınızı çaprazlayın. Elinizi kalçanıza yerleştirin. Kalçayı döndürmediğinizden emin olun. Bir eliniz ile bir bara tutunun. Karşı taraftaki kolunuz ile başınızın üstünden bara doğru dönün.

Ayrıca spor topu, köpük rulo, rulo havlu, yoga tekerleği gibi ekipmanlar kullanılarak da skolyoz tedavisi edilebilmektedir. Bu hareketler ile skolyoz rahatsızlığından kurtulabilir ve omurganızın düzelmesine yardımcı olabilirsiniz.