Evde Yapılabilecek Skolyoz Egzersizleri

Evde Yapılabilecek Skolyoz Egzersizleri

  Skolyoz ne yazık ki asrımızın problemi olmuş durumdadır. Özellikle ergenlik çağına giren gençlerde yüksek oranda görülen bu rahatsızlık ilerleyen yaşlarda da ciddi sorunlara yol açabilmektedir. Bu sebeple evde yapabileceğiniz skolyoz egzersizleri ile sizleri rahatlatmak istiyoruz. Fizyoterapist olarak sizlere reçete edeceğimiz bu egzersizleri yaparak büyük oranda başarılı sonuçlar alabilir ve rahatsızlığın daha da ileri safhalara gitmesini önleyebilirsiniz.

Kol ve Bacak Kaldırma

  Bel ve çekirdek kaslarını güçlendiren skolyoz egzersizleri omurganızı da desteklemektedir. Yere uzanın. Altınıza rahat etmeniz açısından havlu koyabilirsiniz. Bacaklarınızı düz bir şekilde tutun ve kollarınızı başınızın üzerine götürün. Bir kolunuzu yavaşça yerden kaldırarak bir süre yukarıda tutun ve indirin. Diğer kolunuz için bu hareketi tekrarlamanızın ardından bacaklarınıza geçin. İki bacağınız için de ayrı ayrı tekrarlayın. Bu hareketi günde 15 defa tekrarlamak bile gözle görülür sonuçlar açısından önemli olmaktadır.

  Ek olarak denge ve koordinasyon noktasında yoğun bir çalışma içine girmek istiyorsanız bunun için zıt kol ve bacak kaldırmayı deneyebilirsiniz. Bu egzersiz için yere uzanmayın. Dizleriniz üzerine çökün ve daha sonra ellerinizi yere doğru uzatın. Sol kolunuzu kaldırırken aynı zamanda sağ bacağınızı kaldırın ve bunu günde 15 defa tekrarlayın. Bu sayede rahatsızlıklarınızdan kurtulabilirsiniz.

  Şayet sizlere skolyoz teşhisi konduysa bu durumda omurganıza ciddi bir önem vermeniz gerekiyor. Omurganın konumunu düzeltmek için, skolyoz için, duruş geliştirmenizi tavsiye ediyoruz.

Duruş Egzersizleri

  Skolyozun başlıca sebepleri arasında kişilerin omuzlarını düzgün konumlandıramaması gelir. Duruş bozukluğu sebebi ile yaşadığınız acılardan, uyuşma ve omurga eğriliğinden skolyoz egzersizleri ile kurtulabilirsiniz. Bunun için pelvik, karın, çift bacak, tek bacak dengesi gibi hareketler deneyebilir ve ayrıca duruş çalışabilirsiniz. Sizlere iki tür duruş tavsiyesi vereceğiz. Ne yazık ki toplumda pek çok kişi nasıl durduğunun dahi farkında değil.

  Bunlardan ilki ayakta duruştur. Skolyoz egzersizi yapmak için ayağa kalkın. Karnınızı içe çekin, omuzlarınızı kaldırın ve geriye doğru yerleştirin. Skolyoz için bir diğer duruş tavsiyesi oturma şeklidir. Oturma duruşu için ise sert bir zemine oturun. Ayaklarınızı aynı hizaya yerleştirin ve ellerinizi dizlerine koyun. Daha sonra karnınızı içe çekin ve omuzlarınızı geriye itin. Bu duruş tüyoları sayesinde günlük yaşamınızın kalitesinin dahi arttığına şahit olacaksınız.